Mój pełen plan redukcji czas zacząć za kilka godzin:) Etap pierwszy tegoż planu właśnie się rozpoczyna i w związku z tym postanowiłam zebrać wszystkie małe postanowienia do kupy, żebyście wiedzieli, z czego mnie rozliczać. START PIERWSZEJ CZĘŚCI REDUKCJI: 19 listopada 2010 KONIEC ETAPU I ORAZ PODSUMOWANIE: 19 grudnia 2010 CELE DŁUGOTERMINOWE: [...]
Wcisnales pauze, czy zerwalo sygnal z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;) Jesli to nie blad paska, rozpoczales za szybko, niedogrzane miesnie i [...]
Wcisnales pauze, czy zerwalo sygnal z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;) Jesli to nie blad paska, rozpoczales za szybko, niedogrzane miesnie i [...]
[...] pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol Nie najlepiej.. Powinienes dazyc do tego by przeprowadzic w czasie treningu interwalowego serce przez wszystkie strefy wysilku dla kazdego powtorzenia. W praktyce dla tak mlodego chlopaka - celowalbym w zejscie ponizej 100 bpm dla [...]
[...] Przed i po treningu stosuję BCAA, przed dodaję BA, po dodaję monohydrat (aczkolwiek tą mieszankę stosuję dopiero tydzień) często nie jem nic przed i po. Raz na jakiś czas ciumkam sobie między posiłkami kostkę czekolady 70%+. Teraz będę delikatnie schodził z kaloryczności, by przygotować się na 5 dniowy post. W trakcie postu w zależności [...]
10/4/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Gimnastyka 10 rund nie na czas 3 russian dips Walk on parallet bars back and forward 3 dips https://youtu.be/OSPTYe2AV6I 10 chin ups 10 shoulder taps 10 back lumge 3. Kondycja 12' EMOM 15 sek max effort airdyne 3 rundy 1' weighted plank 1' rest 4. Akcesoria Bajera na parkingu Komentarz: Z ciekawości dzisiaj [...]
[...] z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć podchwytem B. 4 rundy na czas 200m ski erg 10 rwań KB 24kg Wynik: 5:45 C. 3 serie 1' AirBike RPM>70 8 Goblet Squat 44kg 8 Slamballs 20kg Schlodzenie: 500m wioślarz 2km bieg Komentarz: Dziś [...]
[...] KB Back Lunge Left 32kg 1 KB Press Left 32kg 5 One Arm KB Swing Right 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Right 32kg 1 KB Press Right 32kg Przerwa oddech tylko nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie 10 Windscreen Whipers Holding Bells 15 sek Hollow Body Hold Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]
28/11/2020 Movember Dzień 28 Rozgrzewka 100 burpees na luzie wyszło ok 7 minut Kondycja 10 rund na czas 15 DB KB Snatch 2*16kg 10 kcal AirBike https://www.youtube.com/watch?v=B8NVY3v_JgQ&ab_channel=StrongerAthlete Następnie W 20 minut Dojść do maksa na 6 powtórzeń w Bench Press Doszedłem do 115kg Co serię ławki 15 Single Arm KB Swing 32kg 5 Banded [...]
[...] i wygląda, to nieźle oraz dobrze ją czuję, bez boleści lędźwiowych. Natomiast technika Half Snatch kompletnie do bani, muszę nauczyć się przyjmować KB znad głowy, bo z tym mam największy problem, to również moja bolączka w Push Jerk i Push Press. Mam czas więc powolutku ogarnę :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-11 17:27:38
[...] ale to rekreacja, a nie celowe działanie. Wczorajsze "300 Maxwella" pokazało mi, że: - odważnik nie musi być ciężki, wystarczy żeby latał odpowiednio szybko przez długi czas - naprawdę uniwersalnym rozmiarem pod trening siłowo-wytrzymałościowy będzie KB24. Człowiek robiący "300" z KB24 bez odstawienia na ziemię i odpoczywania będzie [...]
[...] (20s ON / 10s OFF).... Wróciłem do domu, zjadłem porządnie, odpocząłem i ruszyłem na trase przetestować nową zabawkę :-PP Wynik w postaci zdjęcia: /SFD/Images/2016/4/16/27cabd629d2e41d0af0a67e5d0ecd7ec.jpg Strasznie wiało w twarz cały czas... : Da się jakoś wrzucić zdjęcie w miniaturce ? :-? Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-16 18:40:53
[...] - odkąd zacząłem zamykać zamek statyczne dźwiganie z ziemi wychodzi jakoś lepiej :-)) Wysikania na płasko ciężko - klatka nie jest moją mocną partią niestety... ale za jakiś czas będzie :-)) WOD - runda biegu bez zadyszki. PCL - to chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Coach rzucił hasło, że u tych co trenują regularnie chce zobaczyć 50kg na [...]
[...] or more WOD - 4TIME 100x Air Squat 5x MU / 5x C2B 75x Air Squat 5x MU / 10x C2B 50x Air Squat 5x MU / 15x C2B 25X Air Squat 5x MU / 20 C2B #-P Jako że zostało jeszcze trochę czasu na koniec wszyscy w rządku trzymając się pod ręce synchroniczne situpsy w ilości 50 %-) Na części siłowej założenie na ostatniej serii 95% 1RM i wykonanie maksymalnej [...]
[...] designem. Nie wiem jak w przypadku składu, czy czymś się różni czy nie... Trening zaliczony %-) 100 RFT TC 1h30m Rx 60/40 1x HSPU 2x PCL 3x Burpee Taktyka to wyrobić zapas czasu na pierwszych 10 rundach a potem trzymać się czasu 1min na rundę. Do liczenia czasu przydał mi się mój Polar M400. Początkowe rundy zamykane w 40s, Od rundy 10 w 50s, [...]
[...] świeca 20x ankle crunch Dzisiaj w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 rund zamykałem z czasie poniżej 40s, 3 ostatnie poniżej 40-45s Znowu poślady zapiekły jakbym na ognisku siedział :-} Wyciskanie na suwnicy dzisiaj szły rewelacyjnie [...]
[...] dokuczać Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Pistolety W sumie z 20 %-) High Box Jump 3x10 Akurat trwało "Opona Challange" - 5x tire flip na czas... Oczywiście wziąłem udział :) W pierwszym podejściu trochę poniżej 11s... siadło na ambicje więc powtórzyłem Drugie podejście trochę ponad 9s, o kilka setnych sekundy [...]